明日惊蛰，阳气升发，万物复苏。此时人体肝气旺盛，易出现上火、春困、皮肤敏感等问题，养生重点在于“柔肝健脾”，唤醒身体活力。 . 🌸 柔肝 | 疏泄有度，养出好气色 . 春属木，对应肝脏。惊蛰肝气升发过猛，易出现焦虑、失眠、头痛、眼干等情况。柔肝的关键是“以柔克刚”，既促进肝气疏泄，又避免过度耗伤阴血。 . 1⃣ 食养柔肝： 枸杞桑葚茶：枸杞明目养血，桑葚滋阴润燥，缓解眼干、熬夜后虚火。 梨汤：梨性微寒，生津润肺，可加川贝、陈皮炖煮，中和寒性，缓解春燥。 . 2⃣ 经络调理： 按揉太冲穴：疏解肝郁，缓解胸闷烦躁。 敲胆经：晨起沿大腿外侧轻拍5分钟，促肝胆经气机畅通。 . 3⃣ 闭目转睛法：用眼30分钟后闭目，眼球顺时针/逆时针各转10圈，缓解“久视伤血”，滋养肝阴。 . 🍃 健脾 | 化湿升阳，告别春困 . 惊蛰湿气渐重，脾胃易被湿困，导致乏力、腹胀、水肿。健脾需兼顾祛湿与升发阳气。 . 1⃣ 药膳养脾： 五指毛桃陈皮猪骨汤：五指毛桃健脾化湿，陈皮理气。 山药薏米粥：山药补脾，薏米利湿，可加红枣调和，早餐食用暖胃升阳。 . 2⃣ 升阳小技巧： 晨起梳头：用木梳从发际线梳至后颈，疏通头部经络。 晒太阳：上午9-11点晒背15分钟，补足阳气。 . 3⃣ 运动健脾： 八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”式，通过拉伸助脾运化。 踏青散步：选择上午时段，穿宽松衣物，配合深呼吸，促进气血循环。 . 🌟 惊蛰养生全攻略 . 1⃣ 饮食禁忌： 少吃酸味，避免肝气过亢；忌辛辣烧烤，防肝火上扬。 . 2⃣ 起居要点： 春捂部位：护好脖颈、腰腹、脚踝，穿高领或围丝巾防风寒。 夜卧不超23点：肝胆经在23:00-1:00修复，熬夜易耗伤肝血。 . 3⃣ 情绪调适： 听角调音乐（如《胡笳十八拍》），中医认为角音入肝，可平抑躁动。 办公室摆放绿植或鲜花，视觉上疏解郁结。 . 📝 懒人食谱推荐 . 🍐 惊蛰润燥饮（1人份） 梨1个切块+菊花2朵+苹果半个，加水煮20分钟，最后加蜂蜜。清肝润肺，适合熬夜党。 🌿 疏肝健脾茶（办公室版） 玫瑰+茯苓+炒麦芽，热水冲泡，疏肝健脾，助消化关键。 . 🌱春天养生就是一个"开启"的过程，愿我们用心体会季节之美好。 💋节气养生系列会持续更新，跟Luka一起尊重自然，关心节序，顺应天时地生活，越来越健康。